お肌のシミの原因と対策

お肌にシミができる原因って?

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お肌にできるシミの原因と対策について紹介します。

 

シミができる原因には肌の老化が関係しており、その肌の老化の原因には活性酸素の増加があります。

 

活性酸素は普通の日常生活でも常に作られており、呼吸により摂り入れられた酸素の約2%が活性酸素になると言われています。適量の活性酸素なら、ばい菌や細菌から細胞を守る働きをしてくれるので、活性酸素は必ずしも身体に悪影響を及ぼすものではありません。

 

しかし、活性酸素が体内で必要以上に増えると、メラノサイト(※)が刺激され、メラニンの過剰産生を起こしやすくなります。その結果、シミや肌トラブルが起こりやすくなってしまいます。

 

※メラノサイトとは、皮下の基底層に存在するメラニン生成細胞(色素細胞)のことです。

活性酸素が増える原因と対策

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活性酸素が増加する原因には次のようなものがあり、その対策も一緒にまとめてみます。

 

紫外線

 

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紫外線を肌に直接浴びると、身体の防衛本能により、強力な活性酸素が発生します。また、長期間に渡って紫外線を浴び続けると、お肌がダメージを受けて老化を早めることにもなります。その結果、皮膚細胞の再生能力が低下することに繋がり、メラニンを外に排出する力が弱まってシミができてしまうことになります。

 

対策

長時間ダイレクトに太陽の光に当たらないように、帽子を被ったり、日傘を差したり、日焼け止めを塗ったりするのがおすすめです^^

 

タバコ

 

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喫煙を行うと有害物質が体内に入ってくるため、細胞を守るために活性酸素が増えます。これは受動喫煙でも同様です。

 

対策

煙草を吸うのを控えたり、非喫煙者の方は喫煙者が喫煙している場所には近づかないように気をつけましょう。

 

ストレス

 

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ストレスは、一時的に血流が悪くなり、それが改善するときに活性酸素が発生します。そのため、これが繰り返されると肌の酸化(老化)が促されることになります。

 

対策

ストレスが蓄積すると抗酸化作用が強いとされるビタミンCの消費量が増えます。また、ビタミンCにはストレスを和らげる効果もあるので、ストレス対策にはビタミンCを摂取するのがおすすめです^^

 

過度な飲酒

 

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肝臓がアルコールを分解するときにも活性酸素は発生するので、お酒を飲みすぎると活性酸素は増加します。

 

対策

適度なアルコール摂取には活性酸素を減らす効果があるため、飲酒は控えめにするようにしましょう。

 

食品添加物や大気汚染など

 

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活性酸素は身体を守るために発生するものなので、基本的には身体に悪いものが入ってくると活性酸素が増えることになります。

 

対策

食べ物に含まれる成分や、空気の悪い場所などには注意しましょう。

 

激しい運動

 

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運動すると呼吸が増えるため、体内の酸素量も増えることになります。それにより、酸素が活性酸素に変換される量も増えることになります。また、体温の上昇も活性酸素の変換率を上げる要因になるため、運動により体温が上がると活性酸素も増えやすくなります。

 

対策

ウォーキングや水中歩行などの軽い運動は、抗酸化酵素の作用を高めてくれるため、身体の酸化抑制に繋がります。

 

その他の活性酸素増加対策

 

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抗酸化成分を含む下記のような食べ物を意識的に摂取すると、活性酸素の増加を抑えることができます。

 

特に、ビタミンCやビタミンEには細胞の酸化(老化)を防止する作用があります。そのため、ビタミンCやビタミンEは「若返りビタミン」とも呼ばれています。

 

ビタミンCを多く含む食べ物
  • キウイ
  • イチゴ
  • トマト

など

 

ビタミンEを多く含む食べ物
  • ナッツ類
  • 大豆

など

 

ポリフェノールを多く含む食べ物
  • 赤ワイン
  • ブルーベリー
  • リンゴ
  • ココア

など

 

カテキンを多く含む食べ物
  • 緑茶

 

βカロチンを多く含む食べ物
  • ピーマン
  • にんじん
  • カボチャ

などの緑黄色野菜

 

リコペン(リコピン)を多く含む食べ物
  • トマト
  • スイカ

など

 

フラボノイドを多く含む食べ物
  • 豆類
  • 玉ねぎ
  • シソ
  • 緑茶

など

 

セサミノールを多く含む食べ物
  • ゴマ

 

含硫化合物を多く含む食べ物
  • ニンニク
  • キャベツ

など

 

アスタキサンチンを多く含む食べ物
  • 海老やカニの色素

 

以上のことを参考に、日常生活を送る上で活性酸素を増やさないシミ対策に生かしてみてください^^

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